Haluatko laihtua mahdollisimman lyhyessä ajassa? Mielestäni kyllä. Todellakin, joskus tytöt ryhtyvät äärimmäisimpiin toimenpiteisiin löytääkseen halutun hahmon. Suosittelen lukemaan 23 vinkkiä kuinka laihtua nopeasti viikossa.
Sinun tarvitsee vain muuttaa tapojasi ja johtaa terveellisempään elämäntapaan, niin unelmasi toteutuu. Yritä ottaa seuraavat suositukset käyttöön päivittäisessä rutiinissasi, ja 7 päivän kuluttua näet ensimmäiset tulokset.
Joten mitä sinun tulee tehdä laihtuaksesi mahdollisimman nopeasti. Ensinnäkin muuta elämäntapaasi, toiseksi totu uuteen ruokavalioon ja kolmanneksi harjoittele liikuntaa. Ei pillereitä tai dieettejä. Tarvitset vain tahdonvoimaa!
Laihduttaa muuttamalla elämäntapaa
Tottumuksillamme on paljon merkitystä. Noudattamalla hyviä, et vain pysty laihduttamaan, vaan myös parantamaan terveyttäsi.
1. Realististen tavoitteiden asettaminen
Painonpudotus vaatii motivaatiota. Mutta tavoitteidesi on ennen kaikkea oltava realistisia. Fantastinen päinvastoin voi tulla pelote sinulle ja hidastaa painonpudotusta.
Esimerkiksi 5 kg viikossa on lähes saavuttamaton, mutta 1 kg on täysin mahdollista. Samalla et uuputa itseäsi paljon ja koet nälän tunnetta. Tätä varten sinun täytyy polttaa 500-1000 kaloria enemmän kuin kulutat päivittäin.
2. Aika aterialle
Maailma on muuttunut, meillä kaikilla on kiire jonnekin ja käy ilmi, että vietämme paljon vähemmän aikaa ruokapöydässä. Ja terveellinen syöminen on se, mihin kiinnitämme vähiten huomiota. Mutta tämä suhtautuminen ruokaan voi olla vaarallista.
Oikea syöminen tarkoittaa hitaasti syömistä. Syö tietoisesti syödessäsi. Anna itsellesi vähintään 20 minuuttia ja omista tämä aika kokonaan ruoalle. Nauti tästä prosessista. Jos ajattelet ongelmia, vatsasi ei yksinkertaisesti pysty välittämään aivoille tietoa, että se on täynnä.
3. Annosten pienentäminen
Älä edes ajattele painonpudotusta, jos lautasesi on liian iso. Vaihda se pieneen, jotta syöt vähemmän ja vähennät siten kalorien saantiasi. Yleensä syödessämme illallista meillä on tapana syödä enemmän kuin tarvitsemme. Tämä on kamalaa.
Jaa tavallinen annoksesi kahtia, syö vain se äläkä yritä pyytää lisää. Tutkijat ovat pitkään tunnistaneet yhteyden suurten annosten ja liikalihavuuden välillä. Jos et voi pienentää annoksia, valitse vähäkalorisia ruokia.
4. Syöminen television edessä
Television katsominen ja syöminen samaan aikaan on nopea tapa lihoa. Onko se tietoista syömistä? Ei mitään tällaista. Mitä tapahtuu? Keskityt näytöllä näkyvään ja unohdat mitä suussasi ja vatsassasi tapahtuu.
Lopulta ylensyöminen alkaa, koska et hallitse itseäsi. Joten sammuta televisio ja syö tietoisesti. Tämä auttaa sinua säätelemään syömäsi ruoan määrää, jotta näet ja tiedät tarkalleen, kuinka paljon sinun täytyy syödä.
5. Kylläisyyden tunne ja nälkä
Sanokoon kuka tahansa mitä tahansa, ruokaa ei tarvitse syödä sillä hetkellä, kun olemme nälkäisiä, vaan mikä parasta, tiettyyn aikaan päivästä. Miksi juuri? Kun olemme liian nälkäisiä, meillä on tapana syödä enemmän kuin meidän pitäisi. Tämä on todellinen katastrofi.
Älä syö laihtuaksesi, ei toimi täällä. Koska ennemmin tai myöhemmin et kestä sitä ja törmää ruokaan. Ohje on: syö ennen kuin tulee liian nälkä. Mutta on vielä yksi kohta. Lopeta ateria ennen kuin kyllästyt.
6. Miellyttävä uni
Unen puute voi lopulta johtaa painonnousuun. Tunnet olosi esimerkiksi väsyneeksi, koska et nukkunut kunnolla viime yönä. Tämän seurauksena saatat tuntea kiusauksen jättää väliin harjoitus tai mikä tahansa tekemäsi harjoitusrutiini.
Olet huonolla tuulella etkä välitä. Nappaat perunalastut tai jotain muuta korkeakalorista herkkua vain tunteaksesi olosi onnellisemmaksi. Onko mahdollista laihtua tällä menetelmällä? Tutkijat ovat havainneet, että unen puute johtaa myöhäisiin välipaloihin, runsaasti hiilihydraatteja sisältäviin välipaloihin ja suuriin annoksiin.
7. 80/20-sääntö
Tulet varmasti pitämään siitä. Mitä se tarkoittaa? Sinun täytyy kurittaa itseäsi. 80% ajasta syö vain terveellistä ruokaa ja loput 20% - mitä haluat. Tämä auttaa sinua hallitsemaan itseäsi aluksi. Ehkä ajan myötä se ei ole enää 80, vaan 90, ja parhaassa tapauksessa yleensä 100%. Mutta älä pakota itseäsi, jos et vielä pysty.
8. Positiivinen asenne
Usko tai älä, mutta hyvä mieli ja keskittyminen tuloksiin auttavat sinua laihduttamaan tehokkaasti ja nopeasti. Kerro itsellesi usein, että olet terve ja aktiivinen. Tällaiset lausunnot muuttavat ajatuksesi ja mielesi. Yritä myös välttää stressiä ja oppia olemaan ottamatta kaikkea liian vakavasti.
Pudota painoa uusilla ruokailutottumuksilla
Jopa Hippokrates sanoi "Olemme mitä syömme" ja hän oli täysin oikeassa. Onhan ravinnolla tärkeä rooli terveytemme ja tietyn painon ylläpitämisen kannalta. Siksi kannattaa ruokkia itsellesi vain terveellistä ruokaa ja sitten voit toivoa tulosta.
9. Kasviruoka
Hedelmien ja vihannesten syöminen auttaa parantamaan kehoasi ja pudottamaan painoa. Yksi tärkeimmistä painonpudotukseen vaikuttavista tekijöistä on vähän energiatiheyttä sisältävien elintarvikkeiden kulutus.
Vihannekset ja hedelmät sisältävät paljon vettä ja kuitua. Juuri nämä ruoat saavat sinut tuntemaan olosi kylläiseksi, mikä estää ylensyöntiä. Ja kiirehdin vakuuttamaan teille, että tiedemiehet ovat vahvistaneet tämän teorian.
10. Keittojen syöminen
Se voi tuntua odottamattomalta, mutta keitoissa on positiivisia puolia. Keitto aterian alussa auttaa hillitsemään ruokahaluasi ja lopulta syömään vähemmän. Lisäksi tällainen ensimmäinen ateria voi olla erittäin ravitseva, mutta samalla vähäkalorinen.
Mutta tämä on juuri sitä, mitä henkilö, joka haluaa laihtua, tarvitsee. Siksi voit käyttää vapaasti keittoja kana- tai naudanlihaliemellä sekä kasviskeittoja. Muuten, tätä tosiasiaa tukee tieteellinen tutkimus.
11. Täysjyväruoka
Täysjyväviljat ovat yksi arvokkaimmista ruuista, joita keittiöstäsi löytyy. Tällainen ruoka sulautuu hyvin hitaasti, mikä tarjoaa pitkän kylläisyyden tunteen.
Tieteellinen tutkimus osoitti, että naiset, jotka sisälsivät täysjyvätuotteita ruokavalioonsa, lihoivat 2 kertaa pienemmällä todennäköisyydellä ylipainoa ja vähensivät myös vatsan rasvan määrää.
12. Poista sokeri
Tämän tuotteen pitäisi olla viimeinen asia mielessäsi, jos haluat laihtua. Vakuuttaakseni teidät tästä lainaan tieteellisen tutkimuksen tuloksia.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että sokerilla makeutettujen juomien nauttiminen voi aiheuttaa painonnousua naisilla. Toinen vahvistaa liiallisen sokerin kulutuksen haitallisen vaikutuksen ihmiskehoon.
13. Ei pekonia
Samaa mieltä, pekoni on yksi herkullisimmista ruoista. Mutta valitettavasti se on erittäin haitallista terveydelle. Tämä tuote sisältää liikaa huonoa rasvaa (68%).
Erään tieteellisen tutkimuksen mukaan tyydyttynyttä rasvaa sisältävä ruokavalio edistää liikalihavuuden kehittymistä. Siksi, jos yrität laihtua, vältä pekonia. Korvaa se millä tahansa vihanneksella tai kananmunalla.
14. Vihreä tee
Terveysasiantuntijat neuvovat juomaan tätä juomaa, koska se on uskomattoman terveellistä. Vihreä tee stimuloi kalorien polttamista kehossamme. Tutkijat ovat havainneet, että se edistää painonpudotusta.
Tämä juoma sisältää monia antioksidantteja, joista voimakkaimmat ovat katekiinit. Niiden on todettu nopeuttavan aineenvaihduntaa ja vähentävän rasvakertymiä vatsaan, jalkoihin ja pakaraan.
15. Oikea välipala
Syömme yleensä ruokaa, josta meidän pitäisi todella pysyä poissa. Entä terveellinen välipala? Voit ottaa kotoa mukaasi jotain hyödyllistä, kuten hedelmiä, granolapatukat tai popcornia. Nämä ruoat sisältävät vähemmän kaloreita, joten ne eivät anna sinun lihoa.
16. Haitalliset ruoat
Usein käy niin, että haitallisin ruoka, kuten onni olisi, on herkullisinta. Ja joskus on niin vaikeaa päästää siitä irti. Mutta ylimääräisistä kiloista eroon pääsemiseksi sinun on tehtävä se. Ei paistettua ruokaa, ranskalaisia perunoita, kastikkeita, pikaruokaa, majoneesia jne.
Kermaisia keittoja tulisi myös välttää, mutta liemi on juuri sitä, mitä lääkäri määräsi. Nämä ruoat lisäävät huonoa kolesterolitasoa ja tekevät sinusta alttiita sydänsairauksille ja liikalihavuudelle.
17. Hyvät rasvat
Kyllä, niitä on. Itse asiassa, ilman näitä ravintoaineita, kehon normaali toiminta on mahdotonta. Ne tukevat ihon, hiusten, kynsien terveyttä ja auttavat myös A-, D-, E- ja K-vitamiinien imeytymisessä. Pääasia on, että osataan erottaa hyvät rasvat huonoista.
Terveellisten rasvojen lähteitä ovat omega-3-rasvahappoja sisältävät ruoat, avokadot, saksanpähkinät, oliivi- ja kookosöljyt ja muut. Tällainen ruoka auttaa ylläpitämään sydämen ja verisuonten terveyttä, ehkäisemään niveltulehdusta, dementiaa ja masennusta ja tietysti edistää painonpudotusta.
18. C-vitamiinin ottaminen
C-vitamiinia sisältävät hedelmät, kuten appelsiinit, viinirypäleet, kiivi jne. , saavat sinut tuntemaan kylläisyyttä eivätkä myöskään lisää paljon kaloreita. Askorbiinihappo auttaa ylläpitämään terveyttä ja jopa laihtua, koska tämä vitamiini pystyy polttamaan rasvaa.
Magnesium auttaa myös laihtumaan. Se on arvokas kivennäisaine, joka ei ainoastaan vahvista immuunijärjestelmää ja vähentää tulehdusta, vaan myös säätelee ruoansulatusta. Magnesium tekee ihmeitä ihollemme ja vyötäröllemme.
19. Lisää vedenottoa
Ei tässä mitään uutta. Jos olet vakavasti laihduttamassa, sinun päivittäinen tavoitteesi on juoda 1, 5-2 litraa vettä. Jos sinun on vaikea noudattaa tällaisia normeja, ota tapana juoda yksi lasillinen vettä ennen ateriaa (yli syömisen estämiseksi) ja toinen sen jälkeen (ruoansulatuksen parantamiseksi).
Lukuisat tieteelliset tutkimukset vahvistavat veden tehokkuuden painonpudotuksessa. Siksi juo puhdasta vettä, älä korkeakalorisia juomia ja soodaa. Tämä auttaa sinua laihtumaan nopeammin.
Hanki kuntoa liikunnan avulla
Missä ilman niitä. Jos makaat sohvalla ja noudatat kaikkia aiempia vinkkejä, et todennäköisesti pysty laihduttamaan viikossa. Siksi pidä kehosi liikkeessä, ja se miellyttää sinua upealla hahmolla.
20. Joogatunnit
Mitään treeniä ei ole tullut yhtä suosittua kuin jooga. Se on erittäin tehokas ja sen harjoitteluun et tarvitse melkein mitään, jos vain maton. Jooga on uskomattoman terveellistä, ja jos sitä tehdään säännöllisesti, se auttaa painonpudotuksessa.
Oletko epäillä? Ei ole sen arvoinen. Näin se kaikki toimii. Jooga luo näkymättömän vahvan yhteyden kehon ja mielen välille, tekee sinusta tietoisemman. Siksi voit aina hallita kuinka paljon ja mitä syöt, sekä milloin olet kylläinen ja milloin olet todella nälkäinen.
Vuonna 2005 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 15 500 tervettä keski-ikäistä miestä ja naista, havaittiin, että jooga auttoi laihduttamaan tai ainakin pitämään painosta.
21. Mikä tahansa toiminta
Voit polttaa muutaman ylimääräisen kalorin joka päivä, jos teet nopeita ja helppoja harjoituksia, kuten istumaannousuja tai punnerruksia. Tai kävele nopeasti kauppaan (20 minuuttia) ja takaisin, jos mahdollista laukkujen kanssa. Tai tee siivous kotona, työskentele puutarhassa, pelaa ulkopelejä lapsen kanssa. Ota fantasia käyttöön!
22. Aamuharjoitukset
Itse asiassa iltaharjoittelussa ei ole mitään väärää. Mutta aamufyysisellä toiminnalla on etunsa. Tieteellisten tutkimusten mukaan aamuharjoittelu parantaa yöunen laatua. Ja tämä johtaa lopulta painonpudotukseen. Loppujen lopuksi hyvä uni on avain onnistuneeseen painonpudotukseen.
23. Voimaharjoittelu
Yksi tapa laihtua on painojen nostaminen. Tällainen fyysinen aktiivisuus auttaa polttamaan rasvaa ja rakentamaan lihasmassaa. Lisäksi se auttaa poistamaan vaarallista viskeraalista rasvaa vatsasta ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.
Ei, en kehota sinua vetämään tankoja. Voit yksinkertaisesti lisätä painoja harjoitteluun. Se voi olla vesipulloja, raskaita kirjoja tai käsipainoja. Aloita pienillä painoilla ja lisää sitten vähitellen. Voit myös vaihtaa voima- ja kardioharjoituksia.
Siinä kaikki. Oletko siis valmis haastamaan itsesi ja laihduttamaan viikossa? Toimia! Ole aktiivinen, positiivinen ja aseta realistisia tavoitteita. Yritä muuttaa ruokailutottumuksiasi ja elämäntapojasi, niin onnistut varmasti!